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明明揮汗運動了，怎麼增肌減脂的效果就是不明顯？當心運動後吃錯食物導致卡關！國內營養師諮詢民眾與運動員經驗發現，不少人怕胖，運動後不吃、或只拚命吃蛋白質想長肉，反讓運動效果大打折扣，營養師建議，應把握運動完黃金30分鐘，用高纖豆漿等蛋白質類搭配香蕉、地瓜醣類，增肌減脂效果最好。
運動後不吃、大吃或吃錯時間和食物，營養師楊承樺強調，全都是讓運動無效的地雷，而其中又以吃錯時間和食物為白做工的第一名因素。
楊承樺說，運動後應要儘快攝取「蛋白質」加上「醣類」作為飲食組合，因為複合性澱粉類搭配蛋白質一起攝取，可以刺激胰島素分泌來幫助身體恢復，減少肌肉流失，回補肌肉中的肝醣儲存，也減少囤積到脂肪細胞，進而變胖的機率。
相反的，常見的少量多餐，營養師指出，不但對降低脂肪沒有效果，反而會降低開始脂肪代謝的時間；另外，若以油炸類和精緻澱粉、啤酒，高升糖指數等食物來滿足運動後的口腹之慾，也容易攝取過多的熱量。
楊承樺說，運動後蛋白質可選高纖豆漿、茶葉蛋；醣類則以全榖根莖類、原態食物較佳，像是香蕉、地瓜、馬鈴薯等，視運動強度不同，如果今天強度高，運動後30分可以吃到2根香蕉搭配有糖高纖豆漿，若是中等強度，則約1根香蕉搭配無糖高纖豆漿。
不同運動也有不同吃法，習慣跑步運動的民眾，可攝取高纖豆漿和香蕉，讓香蕉中豐富的鉀、鎂離子，高纖豆漿中的鈉，補充因排汗流失的電解質，維限定持體內鉀鈉平衡；而雕塑體態、練肌肉的民眾，則需攝取稍多的蛋白質，還可以再加上茶葉蛋補充。
楊承樺強調，千萬別因為擔心變胖而在運動前、後不敢吃東西，正確做法應在運動前1個半或2個小時前進食，若真趕不及，也要在運動前至少1個小時進食；而運動後30分鐘內，也要快點補充蛋白質和醣類，才有助運動效果。
下面附上一則新聞讓大家了解時事
響尾蛇隊王牌投手「Z魔神」Zack Greinke，今天在對上海盜隊的比賽中，要尋求生涯第一次無安打比賽，但第8局遭到海盜隊外野手Gregory Polanco（波蘭柯）狙擊，讓他的無安打比賽破功，不過還是幫助響尾蛇以2比1拿下勝利。
這場比賽Greinke面對海盜打者投得虎虎生風，除了第8局之外，局局都有三振演出，他在3局上保送Jordy Mercer，不過Mercer盜壘失敗，讓海盜21上21下。
雖然已經無緣完全比賽，但Greinke還是可以挑戰生涯第一場無安打比賽。比賽進入第8局，第一位上場的打者Gregory Polanco在2好2壞的情況下，掃出沿著右外野邊線的陽春砲，破壞了Greinke的無安打比賽，這也是海盜這場比賽唯一一支安打，不過Greinke穩住陣腳，連續抓下3個出局數，沒讓傷害擴大，最後交由Fernando Rodney關門，他收下本季第9次救援成功。
此役Greinke主投8局，只被擊出1支陽春砲失1分，送出11張老K，沒能投出生涯第一場無安打比賽，但還是為球隊拿下勝利，收下本季第4勝（2敗），賽後防禦率降至2.79。
其實海盜隊先發投特賣手Gerrit Cole今天表現也不錯，他主投7局被敲出7支安打，只失2分自責分，送出5次三振，但海盜打者遭到Greinke的封鎖，Cole吞下本季第4敗（1勝）。
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